10.000 MètresDaniel Balavoine
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Mein 1. Rat für einen 1. Marathon

Das Beenden eines Marathons ist nicht einer Minderheit von Athleten vorbehalten. Im Gegenteil, gut vorbereitet, ohne Zeitziel, ist der Marathon für viele erreichbar. Denken Sie daran, dass das Hauptziel seines 1. Marathons darin besteht, ihn zu beenden!

Entlasten Sie den Druck der Stoppuhr, auch wenn Sie Zeit haben, und bewahren Sie sie für Ihre zweite Teilnahme auf ...

 

Vorher :

Ihre Vorbereitung muss ein Solotraining beinhalten, das es Ihnen ermöglicht , Ihre Ausdauer zu entwickeln und Ihre eigenen Gefühle besser zu kennen. Gruppensitzungen werden jedoch sehr nützlich sein: Sie werden anregend sein, insbesondere um die Schnellarbeit zu verstehen, und die qualitative Arbeit wird besser sein; Nutzen Sie diese geselligen Momente und die Erfahrung anderer, um neue Energie zu tanken und sich gegenseitig zu erleben.

 

Ein Schulungsprogramm muss personalisiert sein . Unsere Zeitpläne, physischen und physiologischen Eigenschaften, Wünsche ... sind unterschiedlich. Ein Coach kann Ihnen bei der Erstellung helfen.

Variieren Sie Ihre Bemühungen . Sie können eine Laufsitzung durch Schwimmen oder Radfahren ersetzen, weniger traumatisch und genauso gut für eine Marathon-Anstrengung. Denken Sie daran , Ihren Bauchgurt zu stärken , der beim Laufen so wichtig ist, dass sogar 5 Minuten pro Tag ausreichen, im Büro oder vor dem Fernseher!

 

Brechen Sie eine Sitzung nicht ab, die Sie aufgrund von schlechtem Wetter oder durchschnittlichen Empfindungen geplant hatten. Indem Sie sich "dazu zwingen", werden Sie Ihren Geist schmieden , und Sie werden ihn am D-Day brauchen.

 

Während:

Sie müssen sich nicht mit einem Gürtel beladen, der Energiegele enthält. Die Vorräte sind immer gut gefüllt. Für Essen bei einem Rennen, dessen Dauer angemessen ist wie ein Marathon, bevorzuge ich süße Grundprodukte : Bananen, Trockenfrüchte, Schokoladenquadrate und Wasser (manchmal mit Koka geschnitten). Ich vermeide Gele oder andere Lebensmittel und ökologische Häresien. Ersetzen Sie sie durch einfache Stücke braunen oder weißen Zuckers, genauso effektiv ... Wenn der Aufwand länger ist, nehme ich auch salzige Lebensmittel.

 

Der D-Day konzentriert sich auf Ihren Lauf, ohne sich Gedanken über das Tempo anderer zu machen. Vermeiden Sie Rhythmusänderungen, indem Sie jemanden überholen, der Sie zu verlangsamen scheint und der Sie im Gegenteil beschleunigen lässt. Jede unnötige Anstrengung wird sich irgendwann auszahlen.

 

Wenn alle Lichter auf halber Strecke grün sind, nicht entzünden, es kann nicht dauern!

Halten Sie einfach Ihr Tempo. Im Gegenteil, wenn die Empfindungen schlecht sind, dass "alles schlecht ist", sagen Sie sich, dass es innerhalb weniger Kilometer besser sein wird. Die Regel: Extreme Empfindungen immer relativieren.

 

Seien Sie gemessen und vorsichtig in der Anstrengung. Es ist besser, die Ziellinie in gutem Zustand zu überqueren, mit der Frustration, nicht alles gegeben zu haben, als gebrochen und angewidert von Disziplin . Im ersten Fall haben Sie Raum für Verbesserungen und die Dynamik ist für den Rest positiv, während Sie im zweiten Fall für eine Weile keine Turnschuhe mehr anziehen möchten…

Denken Sie bei guter Vorbereitung am Tag des Rennens daran, dass vor allem Ihr Kopf entscheidet, ob Ihre Beine noch mehr Anstrengung aushalten können. Schonen Sie also zuerst Ihren Verstand!

Erstellen Sie einen mentalen Katalog positiver Bilder oder Momente der Freude, die Ihnen in heiklen Momenten nützlich sein werden. Sie können Ihren Geist auf tausend Arten beschäftigen. Zum Beispiel rechne ich manchmal mental.

 

Und vor allem genießen Sie von Anfang an bis zu Ihrer triumphalen Ankunft, wo Sie genießen können!

 

© 2020 G. Charbonneau

 

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